World No Tobacco Day 2019: Syv måder at undgå trang til at ryge om morgenen

Når du har modstået fristelsen og gjort det til en kaffepause om morgenen uden at ryge, skal du anerkende det gode arbejde, du har udført med en positiv selvsnak eller nyde en film med venner eller familie.

verden uden tobaksdag, rygning, rygtobak, indian express, indian express -nyhederFor at lykkes med at stoppe med at ryge, afhængighed og rutine, der følger med det, skal begge behandles. (Kilde: Thinkstock Photos)

Rygning påvirker næsten alle kroppens organer og forårsager forskellige dødelige sygdomme, herunder kræft. Men da tobaksrygning både er en fysisk afhængighed og en psykologisk vane, kan det være svært at holde op med at ryge. Nikotinen fra cigaretter giver en midlertidig og vanedannende høj, og eliminerer den normale dosis får vores krop til at opleve fysiske abstinenssymptomer og trang.



For med succes at stoppe med at ryge, skal man tage fat på afhængigheden såvel som den rutine, der følger med. Uanset hvor mange gange du har fejlet, med den rigtige støtte og afslutte plan, kan enhver ryger sparke afhængigheden, siger Dr. Vikas Maurya, yderligere direktør og enhedschef, Department of Pulmonology and Sleep Disorder, Fortis Hospital Shalimar Bagh.

Til at begynde med skal man kæmpe er trangen til at ryge om morgenen, hvilket tilfældigvis er noget, de fleste rygere undlader at gøre. Hvis du planlægger at holde op med at ryge denne World No Tobacco Day, som bliver overholdt den 31. maj hvert år, kan følgende hjælpe dig. Fokus i år er på 'tobak og lungesundhed'.



*Forbered dig selv natten (eller dage) før



Fjern først alle påmindelser og udløsere af rygning. Søg grundigt i din bil og hus for at fjerne cigaretter, askebægre og andre stoffer, der kan minde dig om rygning. Dette er især vigtigt, hvis i morgen er din afslutningsdag. For det andet, hvis du bor sammen med nogen, der ryger og ikke holder op samtidig med dig, skal du bede dem om ikke at ryge foran dig, i det mindste i de hårdeste dele af din stoppetid.

*Tænk på din morgenrutine: Hvornår og hvor har du røget?

Føler du trang til at ryge, mens du læser avisen, ved køkkenbordet eller på køreturen til arbejde? Ved at notere sådanne udløsere kan du udvikle en plan for at undgå eller ændre dem.

verden uden tobaksdag, rygning, rygtobak, indian express, indian express -nyhederDet vigtigste, man skal kæmpe, er trangen til at ryge om morgenen. (Foto af Thinkstock Images)



*Bland din morgenplan

Prøv at finde ud af måder at ændre tingene på og forstyrre din trang til at ryge. Hvis du er vant til at vågne og få en kop kaffe med en cigaret, kan du prøve at gå i bad først eller fodre hunden. Du kan endda prøve nogle dybe vejrtrækningsøvelser inden den kop kaffe.

*Prøv at ændre din morgenmadsmenu



Hvis du er vant til at have en cigaret med appelsinsaft og toast, kan du prøve te eller varmt vand med citron og havregryn, æg eller yoghurt med frisk frugt. Selv at skifte kruset ud, du bruger hver dag eller hvor du sidder, kan hjælpe med at ændre ritualet. For det andet er det bedre, hvis du bytter din første cigaret til et glas vand. Dette vil ændre din rutine og hjælpe dig med at forblive hydreret.

*Gå eller motion for at få din krop i gang

En tidlig træningsrutine vil give dig energi resten af ​​dagen. Stå lidt tidligere end normalt og gå udenfor en tur, eller lav nogle enkle strækøvelser derhjemme for at få din cirkulation i gang. Bare et par minutters aktivitet kan øge dit energiniveau og tankegang for dagen fremover.

motion, verden uden tobak dag, holde op med at ryge, indian express, indian express nyhederEn tidlig træningsrutine vil give dig energi resten af ​​dagen og hjælpe med at bekæmpe trangen til at ryge. (Kilde: Thinkstock Images)

*Skift din kørselsrute og vaner, mens du kører, hvis rygning er forbundet med kørsel

Hvis kørsel til arbejde er en af ​​dine rygere, kan du prøve at tage en anden rute og skrue op for radioen og synge med. Det er ikke let at ryge, mens du synger, og gode melodier kan også forbedre dit humør. For det andet, hvis du står ved et lyskryds og ser nogen ryge, kan du føle en trang. I dette tilfælde skal du minde dig selv om, at du ikke længere er ryger. Husk dette: lysten til at ryge forsvinder om tre til fem minutter. Lad tiden gå.

*Beløn ​​dig selv for at forblive røgfri

Når du har modstået fristelsen og klaret en kaffepause om morgenen, skal du anerkende det gode arbejde, du har udført med en positiv selvsnak, eller nyde en film med venner eller familie. Hver morgen, som du lykkes, er en sejr på din rejse til et røgfrit liv, så fokuser på din succes. Tager det en morgen og derefter en dag ad gangen.

Efter disse enkle ritualer sammen med en persons egen viljestyrke, professionel vejledning, venner og familiestøtte kan man helt sikkert slippe af med rygning og dens farlige virkninger.

Ovenstående artikel er kun til informationsformål og er ikke beregnet til at erstatte professionel læge. Søg altid vejledning fra din læge eller anden kvalificeret sundhedspersonale for eventuelle spørgsmål, du måtte have om dit helbred eller en medicinsk tilstand.