SE: Kendistræner Namrata Purohit har en pilatesformel for stærk ryg og tonede hofter

Namrata Purohit delte for nylig en video på Instagram, hvor den kendte træner blev set lave Pilates-bevægelser som Swan Dive og Grasshopper. Fra at arbejde på glutes til hamstrings, find ud af, hvordan de kan gavne dig.

Namrata Purohit, Namrata Purohit pilates, Namrata Purohit svanedyk, Namrata Purohit græshoppe, Namrata Purohit pilates reformer, celebrity fitness træner, Namrata Purohit videoer, indian express, indian express nyhederNamrata Purohit viser, hvordan man laver et svanedyk og en græshoppe på en reformer. (Kilde: namratapurohit/ Instagram)

Hvis du har bemærket Kareena Kapoor Khans tonede mavemuskler, som skuespilleren har fremvist i disse dage, så fortjener hendes fitnesstræner Namrata Purohit helt sikkert et bifald.



Fra at træne Bollywood-skønheder som Sonakshi Sinha og Malaika Arora, blandt andre, har Purohit mange A-lister-kunder på sit navn. Træneren er også en regelmæssig i at holde sine halvanden lakh (cirka) følgere opdateret med hendes udfordrende Pilates-bevægelser.

For nylig postede Pilates-eksperten en video på Instagram om, hvordan man laver et rent svane-dyk og græshoppe-workups på en reformer. Mens Pilates også kan laves på en måtte, foretrækker entusiaster på avancerede niveauer at bruge en reformer. Hvis du overvejer at prøve dette smukke Pilates-træk, er her nogle fordele, som du sandsynligvis vil høste.



LÆS OGSÅ | VIDEO: Yasmin Karachiwalas tips til en slank talje og stærke skuldre med Proptrækker Pilates



* Svanedyk er en helkropstræning, da den styrker kroppens bagside og strækker sig ud foran.

* Det er et alsidigt træk og kan udføres af alle på ethvert niveau.

* En ‘extension’ træning fokuserer på spinal extensiors, der løber lodret op og ned af ryggen.



* Det virker også på skulderbladsstabilisatorer eller skulderblade.

* Hvis det udføres på en reformer, virker Swan-dyk ryg-, hofte- og knæekstensorerne.

Se videoen her.



LÆS OGSÅ | Har du brug for en udfordrende pilates-træning? Prøv Jack-kniven; Yasmin Karachiwala viser hvordan

Purohit viste også, hvordan man laver et græshoppetræk på reformeren. Denne pilatesøvelse er rettet mod glutes, baglår og lænden. Her er nogle fordele ved denne træning.

* Det styrker glutes.

* Det toner og former de bagerste kædemuskler.

* Det hjælper med at forhindre lændesmerter og skader.

* Det forlænger baglåret.

Er du spændt på at prøve disse bevægelser? Fortæl os det i kommentarerne nedenfor.